I dag blev det en rask promenad i skogen. Ingen härlig sol som sällskap utan bara lite småkyligt snöande. tröttande ur på att vara hemma så det blev lite matbrödsbak och även lite onyttiga ( men förbajjat goda) kanelsnurror blev till. Alltid något att stoppa i frysen. Matbrödet försöker jag hålla så magert det bara går. Vatten är vätskan, lite rapsolja och ett ägg håller samman brödet. Riven morot och solrosfrön ingår också. Mjölet är dinkel, lite bättre hoppas jag i alla fall det är än vanligt finmalet vetemjöl. 

De blev en nykomponerad soppa även denna kväll. Taccosoppa, tjohej va "het" den blev men samtidigt riktigt god. En nybakad macka med ost på fick också slinka ner i magen tillsammans med soppan. Nu är vi mätta och trötta. Nu blir det lite magövningar innan Gåsmamman , serien som alla pratar om.

Ha en fin kväll, tjingeling

Så har jag äntligen börjat ta några stapplande steg på träningsstigen, om än små. Både i dag och i går passade jag på att vara ute och gå i den härliga vårsolen. 6, 2 km igår och 4,2 km bra start. I kväll ska jag även lägga till lite mage, strort behov av core övningar igen, tyvärr :-)

Till kvällsmat blir det en varm soppa igen. Lennart är ute och "hasar på nederbörden" som min pappa alltid sa när man åkte skidor, och då vet jag att han önskar nåt varm gott men inte så tungt att smälta. Får bli en soppa på vit fisk och grönsaker.

På söndag ska jag och Maria dansa zumba, det ska bli jätte kul. Följer med henne till Hälsoverket med förhoppning att det ska ge mersmak så jag kommer igång igen även med detta.

Nu mat och mage. Tjingeling  :-)

Länge sedan jag skrev, Tufft över huvudtaget med mat och träning just nu. Maten funkar hyffsat men träningen har dött helt och hållet. Måste försöka hitta inspirationen tillbaka att börja träna igen. Mådde så himla bra då. Orkade med jobbet, alla resorna och ändå fanns det mycket energi kvar. Nu självdör man ju i soffan direkt :-(... suck.

I morgon får det bli lite bättre ordning på frun. Börjar med en promenad till grinden, det blir 6 km, lagom omstart. Till detta vore det bra att köra magprogrammet. Det är så himla enkelt men supereffektivt.

Har kommit in i en "sopperiod". Testar och skapar en hel del nya sopprecept och hittills har alla fått godkänst av "testpanelen"         (Lennart)  skratt. Två av dem har jag lagt in här på sidan. Gjorde en med lax förra veckan som blev himla god, men den la jag aldrig in i receptsamlingen och nu mins jag inte vad jag hade i, typiskt mig.

Ny vecka, nya möjligheter. Nu tar vi tag i det här!! Någon som hänger på?

ha en bra kväll

// monika 

God fortsättning på 2016 . Vääääldigt länge sedan jag skrev. Mycket har hänt sedan sist. En hel del människor kör nu efter detta koncept och jag tycker det är så himla kul att höra hur duktiga ni är  :-). Att konceptet håller, att ni mår bra av att äta och träna efter det, det är jättekul!

För min del går det upp och ner, mest ner men inte på vågen tyvärr. Tagit ett nytt ordentligt tag denna vecka och på en gång tappar jag de kilo jag slarvat på mig över helgerna. Skönt att kunna luta sig mot ett väl fungerande koncept utan att känna sig stressad.

Nu är det mer eller mindre sjukstuga hos Englunds. Vi slåss om vem som kan snörvla eller hosta mest :-(. Bihålorna har också  talat om vart de sitter och det är inte skönt.

Hur har maten sett ut idag? jo........

Frukost: omelett med strimlad rökt ytterfile och rivna morötter i, färsk gurka, avocado, sallad och paprika. Antioxidanter, c-vitamin och Mineraler.

2 mellis: Smoothie på mjölk,blandade bär, proteinpulver, grovbröd med skinka

Lunch: Stekt fisk med hackat ägg, råkostsallad, citronsås

Middag: Råraka på rotsaker, bräckt skinka, lingonsylt

Kväll: Keso/kvarg, fröblandning med tranbär. Magnesium

Nu blir det till att hoppa i säng och läsa lite om att sätta tuffa mål och att nå dem. Det handlar om Attityd mina vänner. ATTITYD!!

Natti :-)

Nu kommer det stora provet på om dieten eller rättare sagt, min karaktär håller måttet. Ute på jobb, boendes på hotell, äta ute i 9 dygn !!. Hur försöker man få till 6 måltider om dagen med två  smoothies som mellanmål och ett kvällsmål med keso? Börjar med att packa ner mixern. Den har fått hänga med förr.Bär och mjölk fixar man från frukostbordet, i med proteinpulvret på rummet och full mixning. Tillkvällen får det bli nötter och keso som inhandlas från närmaste snabbköp. Lunch hos kunden och middag på hotellet. Det bör gå, med lite jävlaranamma bör det gå, helt klart.

Bor så jag kan träna i gymmet och slappa i bastun eller bubbelbadet. Helt plötsligt verkar problemet komma när jag är hemma igen...... vem fixar maten? var är gymmet? och de närmaste jag kan hitta ett gosigt bad här när jag ser mig omkring får väl bli regnvattenstunnan utanför husknuten. Nej när jag får tänka till lite är nog inte bortajobb så himla knöligt som jag först trodde. Men det klart..... det kan bli lite stökigt med mellisar i förhållande till tidsplanen. Svårt å slörpa smoothie och äta proteinbröd mitt under föreläsningen, speciellt eftersom det är jag som är föreläsaren, skratt. Ja ja det får lösa sig.

Mycket roligt jobb står för dörren och efteråt på kvällarna har jag bara mig själv att tänka på, käka,träna, vila helt när JAG vill. Sköööönt.

Ha en fin söndags kväll 

// monika.

Nu är det verkligen höst ute. Vackra färger på träden, kyligt i luften och skogen full av bär och svamp, härligt.

Den här tiden på året betyder också en massa roliga jobb för min del. Men mycket få är påhemmaplan i Avesta. Det betyder betydligt mer planering för att få till det att äta 6 gånger per dag. Jag lyckas inte alltid, ibland går de bara inte när man står och pratar för en sal full med människor. Hotellivet är också ett annorlunda liv när man tänker mat men det går att få till det på de flesta hotell. Nej problematiken har varit mina mellanmål. Det blir ofta drickvarg och proteinbröd, faktiskt ingen dum kombo. köper ofta en plocksallad med mig till lunchen om den inte äts med kunden då får det bli proteinet och en stor tallrik från salladsbordet. 

Har kommit "ur takt" med maten och träningen just nu så från och med i morgon blir det "back to basic" Väg all mat igen, träna från programmet  igen..... slut på rutinköret!! Punkt

Då har vi kört våra 12 veckor som vi skulle. Lennart har minskat över 10 kg och tappat 12 cm i midjan, totalt 23cm fördelat på bröst, midja och rumpa. En mycket positiv sak sett ur ett hälsoperspektiv är att han har tappat 9% i fett av den totala vikten. Ett riktigt bevis kom från en kund när hon klev innanför dörren, med gapande mun stirrade hon på honom och sa,  "hade jag mött dig på stan vet jag inte om jag känt igen dig".

Idag sprang Lennart 25 minuter på löpband utan känning i sitt onda knä, det första på över 1 år. Stor hjälp till att detta kunde genomföras var just viktminskningen och bättre styrka och stabilitet i lårmusklerna. Ansiktet är mycket smalare, de runda kinderna och tendesen till dubbelhaka är väck,

Jag är också jättenöjd! Jag har inte tränat lika mycket som Lennart pålånga vägar men har ändå gått ner 6kg, alltså ett snitt på 0,5kg per vecka vilket är målet för programmet. Jag har tappat 8cm i midjan och 9cm över "kissekatten".Totalt har jag tappat 19cm över bröst, midja och höfter.(+9cm över "kissekatten").... tjohoooo!!!! :-D. 

Det är roligt att styrketräna, det är roligt att köra stenhårt magprogram det är roligt att svettas så jag är sjöblöt!, fattar ni??? Det gör inte jag, skratt. Ibland är det så jobbigt att börja träna så jag hittar på allt för att slippa men när jag väl börjat å svetten börjar komma DÅ vill jag inte sluta.

Ikväll körde vi på gym och jag testade maskiner för första gången i detta program å de var skitkul!. Kunde köra muskler som är svåra att "få till" hemma och man vill ha lite tyngd. Vi tränar också tillsammans och det sporrar jättemycket. När den ena av oss har det kämpigt så peppar den andra så man orkar en till.... lite till... hålla ut några sekunder till, det som i det längre perspektivet är skillnaden mellan att "stå still" eller utvecklas.

Det bästa med detta är att det finns inte en chans att vi tänker avbryta detta nu, icke. Nästa steg blir en ny mätning, räkna om antalet protein, kolhydrater och fett vi får äta, allt utifrån den nya vikten och den nya fettprocenten.

Tjingeling i sommarregnet :-)

...eller kanske ska jag skriva semester och träning, hur får man till den?. Träningen i sig är ju inge svårare bara för man har semester men det konstiga är att jag tror att ordet semester gör att motivatonen får sig en törn.

Lennart tuffar på men han är mycket duktigare än vad jag är med sin träning. Idag var han ute på rullskidorna fast han slogs med en motvind från "hmhm" (är imponerad). Jag provade att gå en promenad men gav upp och blåste hem igen. Vi har i alla fall kört vårt styrkeprogram eller rättare sagt magprogrammet.

Det ska bli spännande att se vad som hänt i morgon vid vägningen, då får vi se om vi får nån ätardag. Blivit en mjukglass, bäsingekringla, kubb alltså lite små ätardagar under hela veckan, inte alls bra men så mycket har hänt privat så motovationen har svajat denna vecka.

Hur fixar man en dag på stranden med detta koncept? funderat hit å dit och det får bli lite planering. Har lagt grillad file i skivor och kycklingfiler i frysen. Tar jag upp detta innan vi åker på morgonen så tinar de långsamt och lagomt till det blir dax att äta detta till lunch. Rivit morötter och vitkål i påse så sen är det bara att plocka upp på stranden till köttet/fågeln, samt lite fett oxå. Ska bli spännande att se om det funkar. Lika viktigt att det inte blir för llite mat nu som att det inte blir för mycket eller snarare fel sammansatt kost.

Nu ser det ut att bli lite bättre väder över helgen så då hoppas jag att vi kan vara ute och njuta lite sol och kanske även ett å annat dopp.

Var rädda om varandra

kram

idag, mitt i årets störta värmebölja, är jag hungrig mellan måltiderna?! men vaaad?? är just nu skithungrig, aldrig varit de faktiskt på hela tiden vad i alla sina dagar beror det på då?. fundera.........det KAN vara, jag säger inte att det är det med de KAN vara så att jag fått i mig för lite mat p.g.a att det är så förbaskat varmt. Det KAN också vara så att jag inte är hungrig utan törstig,ibland har vår kropp inte 100 koll på vad det är den vill ha. Jag tror faktiskt på en blandning. Orkade inte så bra till lunchen, utan de blev bara en liten morot, kycklingfile och några nötter. Det är för lite.... ja vet de...och sedan på tok för lite vatten.Älgade iväg efter träningsflaskan nyss och fyllde upp den med kallt vatten, jämarns va gott de var då!! VATTEEEEN!!

Detta är första veckan under konceptet som vi har denna värme. Jag inbillar mig att jag kan binda vatten i kroppen. Vet oxå att det är förbenat tugnt att styrketräna nu :-(..... baaaaa, suck.

Har gått med vovvan (är vovvepiga denna vecka) 6 km i morse innan värmen slog till med full kraft. Kört magprogrammet ett varv (två varv återstår innan det är läggdax)

I kväll blir det köttfärssås, men vad jag ska ha till de vet jag inte än.Tror jag ska mixa lite vattenmelon och frysa in så kan vi äta lite sorbe till efterrätt. Tror det bli mums idag i värmen.

på onsdag börjar en ny utmaning...... husvagnssemester och konceptet tillsammans. Tror det kommer att gå galant. Sommaren är mycket frukt, grillat, räkor och bär för min del och allt detta är "bra mat" bara att kombinera rätt och äta.

Skål på er ( höjer min vattenflaska)

Vilken bra erfarenhet detta blev. Upp även denna vecka så totalt upp 0,6 kg på två veckor (exakt lika som vecka 4-5 blev alltså vecka 8-9)men det finns stora skillnader på hur dessa veckor varit rent generellt för oss.

För första gången vände Lennart upp också sedan starten av projektet. Upp 1,1 kg denna vecka. Vad är det som är annorlunda då? många saker. Vi har inte tränat som vi brukar, vi har försökt hålla mattiderna och matupplägget men nu i efterhand inser jag att vi ätit för lite av allt. Vi har inte sovit tillräckligt och de timmar vi fått sova har blivit hipp som happ över dygnet. Vi upplever en psykisk press konstant och allt detta för att vi vakar över en mycket sjuk anhörig.

Tänk vad mycket som spelar in för att vår kropp ska fungera och må bra. Det upptäcker vi verkligen nu.

Våra båda döttrar körde igång efter detta programmet för drygt en vecka sedan. Båda har startat kanonbra! Viktnedgång och centimeterbortfall :-) Bra jobbat tjejer !! Det som jag var nyfiken på att höra är om de upplever programmet som jobbigt, deras svar var lika...... "Det jobbiga är att få i oss all maten, men redan efter första veckan behöver man inte vågen mer än ibland"

Exakt de svaret jag hoppades på... YES!! 

Det finns en sak jag är jättenoga med när jag hjälper någon igång med detta och det är TID, stressa inte igång detta utan ge det lite tid att läsa in de hela, prova lite, äta ur allt "gammalt" ur kylskåpet och handla hem bra och god mat. För en sak är säker..... de vi handlar hem de äter vi upp! och finns det inget frästande så är allt lättare.

Ett tips till...... Det ni ska äta på "ätardagen"...handla hem det dagen innan, då är det skitlätt att låta det vara för man vet ju att i  morgon DÅ sätter jag tänderna i det :-)

Ny vecka = nya tag, vet att det ordnar sig

kram kram

Ja men hur kul var detta på en skala då?? Gått upp!! suck men ärligt nu fru Englund, hur såg midsommar ut? Helt plötsligt så blev det ätardag både fredag OCH lördag, och som om inte det var nog, ingen styrketräning någon av dagarna.Ingen panik, det löser sig, helt övertygad om det! Det som var roligt, och ska jag vara ärlig det som är viktigast är att måttbandet visade en seger, yeeeee :-)

Jag har tappat 9cm på "kissekatten", 8cm på midjan, 4cm över rumpan och 4cm över bysten (ja de sista hade ju kunnat få vara kvar, skratt)

En spännande sak jag upptäckte när jag tittade på min viktkurva var att vecka 4 och 5 gick jag upp i vikt, inte mycket 2 och 3hg för att vecka 6 gått ner 1,3 kg. Nu är det vecka 8 och jag hade gått upp 1hg..... Kan detta ha med min f.d mensrytm? Kanske de, vet att jag kunde gå upp 1-2 kg under den veckan tidigare. Ska bli spännande att se om detta blir en 4-veckors rytm. (bra att veta i så fall)

Maten är absolut inget problem nu längre. Känslan sitter snart i händerna helt utan våg. Kollade potatisen idag. Hade kokat 350gr potatis, exakt det som jag och Lennart ska äta på ett kolhydratmål. (jag har skrivit rätt, det ÄR så mycket potatis vi får sätta i oss) Till detta blev det kalops på nötkött, rödbetor och inlagd gurka. Går, som ni ser, absolut ingen nöd på oss inte :-)

Tänkte jag skulle lägga upp lite bilder framöver på lite smarriga rätter som vi sätter i oss. Vill visa hur fantastiskt mycket god mättande mat vi äter. Aldrig en enda gång behövt svälta.

Ha en bra kväll, och komihåg att dela/gilla på FB och skriv här i gästboken om du vill hitta ett fungerande sätt att hitta DIN drömkropp. Vi hjälper dig gärna.

// Monika och Lennart

Oj oj Midsommardagen är nu kväll, I går var det afton och vi var, som så många andra, bortbjudan. Midsommarlunch och grillat på kvällskvisten, jordgubbstårta? Ja men självklart!.

Vi körde efter programmet fram till lunchen, sen blev de "ätardag" för hela slanten och den "slanten" fortsatte till nu.

I morgon blir det ordning på torpet igen. Tillbaka till vardagen och vet ni, det ska bli skönt!. Äggröra, skinka och avocado och till lunch blir det nog fisk, och smoothie,yes 

På måndag ska det bli spännande att se vad denna midsommar åstakommit på vågen och måttbandet, men det spelar inte så stor roll för jag vet att innan det är onsdag är vågen tillbaka där den ska vara.

I morgon blir det ett ordentligt styrkepasss nere på jobbet. Tungt och segt i början men ganska så snart är man igång och då är det riktigt roligt!

Kom ihåg att skriv en liten rad om ni vill vara med om utlottningen av ett personligt framtaget kostprogram i Bränn fett-inte muskler.

kram kram

I tisdags drog vi vinnarna till var sin Hälsoprofil. I morse släppte vi vårat matkoncept. Så roligt att det är så många som gillat och delat och några har även "vågat" skriva i gästboken ;-). I morgon drar vi två stycken som får prova på en träningsanalys helt gratis!

Igår körde jag ett nytt styrkeprogram för första gången som Lennart satt ihop. Grunden är kettlebell varanna övning, sen lite armar, mage och ben. Två varv blev det av den. Sedan fick jag köra tre tuffa magövningar 3 x 20 sek i ett brak, tjena vad den tog då. Skratt. Innan vi åkte hem blev de mer magplågning på vibben och tre armövningar, facit....... heeelt slut, men mycket nöjd :-)

Idag har det blivit en latardag för min del, jobbat, men Lennart har kört intervaller på testcykeln så han känner sig nöjd (vilket jag INTE gör), hm..... Nu har vi just proppat i oss en stor middagstallrik, så lite vila får de allt bli men sen blir det nog till att köra tre varv med magprogrammet. Försöker köra någonform av träning 6 dagar i veckan numera. Det som är det bästa är att jag tycker det är så himla roligt att träna. Det har blivit en del av min vardag, inget konstigt alls.

Har fått lite frågor angående matkonceptet om man får mallarna jag skapat och lathundarna.... SJÄLVKLART! allt som skapats ingår i paketet.

 Å vet ni en sak.....detta funkar !!

Våga hänga på.// kram

,

Pust.... Nyss hemkommen efter en rask 1 mils promenad efter min grusväg i skogen. Har fnulat lite på upplägget när jag gick vad de gäller träning och jag tänker nog använda en "månadssida" som jag kan sätta på kylskåpet och fylla i dag för dag vad jag gör för aktivitet. Kul att följa och en sporre att vilja fylla papperet med någonting ;-) Först tänkte jag göra ett som liknar alla sådana däringa träningsupplägg med att fylla i vilka dagar jag ska göra vad. Men livet är ju inte alltid så enkelt att det är JAG som styr allt hela tiden. Nej det måste bli nåt annat, tänkte jag, nåt som sporrar NÄR jag utför och som gör att jag VILL utföra inte nåt som ger mig dåligt samvete och som gör att jag känner att jag misslyckas när jag INTE utför. Japp sååå får de bli. En tom träningskalender med ett antal aktivitetsförslag på sidan som jag kan "flytta in" i almanackan vart efter de är utförda. Det får bli aktivteten att utföra när jag skrivit klart så jag hinner testa den och funkar den kan jag lägga till den till konceptet som en bonus.

Nu är jag inne på slutklämmen av upplägget och min tanke är att det kommer ut så ni kan få se tankarna redan denna vecka.

I kväll drar vi vinnarna av Hälsoananlysen. Det är en riktigt bra allmäntest som varenda kotte borde kosta på sig. Där kan du enkelt få reda på om din trötthet beror på nån brist du har i kroppen eller varför du inte kan sova ordentligt, hjälp att se om din allergi i grund och botten är en B-vitaminbrist? Varför du ständigt vaknar av kramp i benet? och mycket mycket mer,

Tag chansen och skriv en rad här i gästboken, så kanske just du får denna test helt gratis. Å du...... det är INTE farligt ;-)...skratt.

ha det i solskenet.

kram // monika

Ha..... tänk att JAG skulle skriva det jag nu ska göra. Jag tycker att styrketräningen är rolig! 

Igår stack Lennart ut med cykeln och vi skulle mötas upp nere på jobbet för gemensam styrketräning. De var väl själva..... tänkte jag och hoppade in i bilen 45 minuter innan vi skulle ses. Ställde in träningscykeln efter min ben och armlängd, satte på Spotify, spellistan "Träning", tog ett djupt andetag och började uppvärmningen på cykeln. Jippi.... 5 intervaller blev det och jag är supernöjd :-D

Lagom till jag var klar och hade pustat 5-10 minuter kom Lennart efter 3,5 mil på cykel. Sen blev de två varv på styrkeprogrammet men med lite maxade tillägg på Dips och Biseps. Nu SKA gäddhänget bort! och kissekatten blir hårt plågad, rena djurplågeriet faktiskt, skratt. Jätteroligt att träna tillsammans.

Eftersom det var "ätardag" så blev det en trerätters. Avocado räkor, gräddfil/majosås med rom till förrätt. Grillad,hel fläskfile med whiskeysås och hasselbackspotatis som varmrätt och en smaskig jordgubbs och rabarberpaj (som jag fått av systeryster) och vaniljsås till efterätt = MÄTT

Det är ganska underligt att fast vi gluffsat i oss allt detta så var allt de borta när vi smygvägde oss i morse.

Detta ger tveklös det bästa resultatet jag testat!! Spännande i morgonbitti när det är vägning och mätdax igen :-)

ha de......

Nyss hemkommen från norr och skolavslutning. Va stora barnbarn vi börjar få.

Fick frågan hur denna metod fungerar när man är på resande fot. Det fungerar helt utmärkt kan jag meddela. Det som krävs är att tänka till lite så man kan fixa en liten go "fikakorg" att ta med. Vad som korgen ska innehålla beror på under vilka måltider jag nyttjar någonform av transport (bil, buss, tåg)

När jag åkte igår åt jag lunchen hemma, hade mellanmålet med mig. I min korg denna resa hade jag en färdigblandad smoothie på mjölk, proteinpulver, hallon och blåbär. En grov dubbel rågbrödmacka med två skinkskivor och rårivna morötter mellan. En termos med kaffe och mjölk. När jag kom fram blev det en kycklingwook med nudlar. Innan jag hoppade i säng blev de lite keso och kvarg.

Efter skolavslutningen åkte jag och barnbarnen tillsammans med mamma LInda och åt lunch på IKEA, för min del blev de en Ceasarsallad (lämnade krutongerna och hälften av baconet) vatten och kaffe. Som avslutning klämde barnbarnen var sin mjukglass, det är ju sommarlov :-)

Latmasken har hållit mig sällskap under både onsdag och torsdag så nu ser jag fram mot en långpromenad och ett ordentligt magprogram i morgon.

Trött, trött men måste gå igenom de sista av detta fantastiska program för nu är det inte många dagar kvar innan vi lanserar paketet här på hemsidan och på FB.

Kommentera gärna inlägget här nedan :-)

Ha en fin kväll // monika

PS skriv gärna några rader i gästboken, berätta om ni saknar nåt ni vill veta, om ni gillar nåt och om ni ogillar någonting vi/jag skriver.

Tack!

Tänk att detta fortfarande är så roligt! Det tycker vi båda två. Jag har tappat 3,6 kg och Lennart över 6 kg. Det syns sjukt mycket på honom och han mår såå bra.  Det som förvånar mig är att JAG gillar styrketräning, jag ser t.o.m fram mot styrkepassen, de ni :-)

Vi kör styrka 2-3 gånger per vecka, eller jag gör det Lennart kör fler pass, fråga mig inte hur många ;-). Det jag fortfarande inte fått tummen ur med är intervallerna :-( Provade en sväng på testcykeln i helgen, men snälla..... kräkvarning, blä.

I går tog jag en rask promenad på 1 mil, första gången jag inte var trött när jag kom hem. På kvällen körde vi magprogrammet,..... det programmet är inte att leka med kan jag säga.

I kväll blev de rullskidor för Lennart och för min del blev de styrketräningsprogram nr:2 i tre varv, sen en köttgryta med rotsaker och kokt potatis. Nu återstår det bara en måltid till för dagen, vi ska ju faktiskt äta 6 gånger per dygn. Ibland är det jättebra andra gånger är det faktiskt jobbigt att äta ytterligare men men de problemet är ju faktiskt ett lyxproblem eller hur?

Ha en bra kväll

// monika

I detta programmet som vi kör har vi en "ätardag" var 7:e dag.Vi har valt att ha denna ätardag på lördagar. I dag är första lördagen sedan jag började detta som jag inte känner ett behov av att ha den. Jag har inte längtat till lördag (inte för att jag får "friäta" i alla fall :-). Men jag vet att om jag inte tar den så försämrar jag mina förutsättningar till ett bra resultat.

Lennart har fortsatt att tuffa nedåt på vågen, total har han tappat 6,2 kg Senast han vägde så lite var han tonåring :-). Han har även tappat 8 cm runt magenDet han är betydligt duktigare på än vad jag är är intervallträning (vilket plågsamt sätt att svettas på...skratt)

Jag har tappat 3 kg på vågen men tappat 7cm runt "kissekatten" tjollahopp!! Det är exakt DE som jag önskat det är så bra så det är inte sant :-) Har även tappat ett antal cm runt midjan och höfterna. "Gäddhänget" eller "östermalmgardinerna" har oxå fått stryka på foten.

Vi har även införskaffat en våg som mäter inte bara vikten utan även kroppens sammansättning. Förhållandet muskler - ben - fett - vatten. Inte så himla kul att veta att 1/3 av Monika består av fett :-(.... suck.... men jag ser att detta förändras vecka för vecka.

Snart kommer konceptet ut till er som vill prova. Det är ett relativt enkelt sätt att träna upp din styrka, äta rätt kost och samtidigt förbättra din hälsa. Lägger ut det här på hemsidan så snart allt är klart (håller nu på att skapa ett enkelt verktyg att använda för att snabbt räkna ut vad maten innehåller)

Nu blir hemgjord fiskgratine med räkor, gröna ärtor och rårivna morötter.

Ha en fin lördagskväll :-) 

För första gången blev de stopp på viktnedgången men.... det är inte de viktiga i detta projekt. Jobbar vidare med styrketräningen och har klivit upp ett steg i belastning och anfåddhet, skratt. Laddar fortfarande för att orka ta tag i detta med intervallträning (nu utmanar vi tråkighetsfaktorn ordentligt vill jag lova) Lennart han kör gladeligen intervallerna på cykeln och styrketräningen men jag tycker de är segt. Traskar och går istället men väl medveten om att detta med intervallerna inte finns där. 

Nu börjar frukostarna bli sega. Saknar kolhydraterna just då och faktiskt bara då. Ägg, skinka, keso, avokado, gott men men. Glädjeämnet i de hela är faktiskt spegeln. -2,5 kg på vågen ser ut som minst 5kg i spegeln. Fått en midja, som frun aldrig varit begåvad med samt den förb... simringen (kissekatten) runt magen har försvunnit med 5,5 cm, Tjohooo!!. Känner mig stark i magövningarna och kan t.o.m göra 15 armhävningar (ja jag vet, de är inte mycket att skryta med, men för min del är det typ 12 mer än jag klarat av tidigare för mina onda axlar)

Solen skiner och jobb väntar, detta kommer att bli en bra dag

ha de.....

// monika

Fredags kväll, vad hittar jag på att äta då? gräsänka som jag är. Tror det får bli mitt eget Tips i förra inlägget, Kycklingburgare.

Dagen har jag följt upplägget rätt bra, äggröra ,skinka och grönsaker till frukost. Mellanmål, en smoothie på mjölk, hallon, blåbär, fiberhavregryn och proteinpulver med vaniljsmak, himla gott faktiskt. Lunchen idag blev en färsbiff på nötfärs ordentligt kryddad, samt hemgjord coleslaw. Ett mellis igen och sen blev det som sagt kycklingburgare. kvällen,innan läggdax blir det lite keso. Då sover man gott hela natten.

Sitter och funderar på om jag skulle ta några varv med magprogrammet eller vara lite fredagslat? Äh, sluta sitt å häng i soffan Monika och sätt igång med lite planka och sittups. I morgon blir det bröllop!!.. Hjohopp, då får träningen bli dans!!

Ha en bra fredagskväll